Die Couch Zu 5k ® Laufplans

Die Couch zu 5K ® Laufplans | C25K Mobile App Von Josh Clark Gesendet Samstag, 1. Januar 2011 Couch zu 5K ® | Beginnend Lauf First off, können Sie sich fragen, "genau, wie viele Meilen ist ein 5K?" A 5 K ist 3,1 Meilen. Wir sind hier um zu helfen, Ihr Ziel von Anfang an, um Ihren ersten 5K laufen zu erreichen. Zu viele Menschen haben sich der Lauf einfach, indem Sie versuchen, beginnen zu schnell geworden. Ihre Körper rebellieren, und sie landen elend und fragte sich, warum jemand sich nur wünschen würde, um in erster Linie zu laufen. Sie sollten nach und nach in Ihrem 5K Trainingsplan zu erleichtern. In der Tat, Programm Anfänger wir hier skizzieren weniger eines laufenden Regime als ein Spazier - und Joggingprogramm. Die Idee ist, die Sie von couch potato transformieren, um Läufer, bekommen Sie laufen eine 5 K. oder 3,1 Meilen beginnen und regelmäßig in nur zwei Monaten. Es ist einfach, ungeduldig zu werden, und Sie können versucht fühlen, vor im Programm zu überspringen, aber halten Sie sich zurück. Versuchen Sie nicht, mehr zu tun, auch wenn Sie das Gefühl, Sie können. Wenn auf der anderen Seite, das Programm zu anstrengend finden Sie, nur ziehen Sie es heraus. Fühlen Sie sich nicht unter Druck schneller als Sie in der Lage, um fortzufahren. Wiederholen Sie die Wochen, wenn nötig und voranzukommen, nur wenn Sie das Gefühl, Sie bereit sind. Starten Sie Ihre 5K Training | Ein paar Minuten pro Woche Jede Sitzung sollte etwa 20 oder 30 Minuten, dreimal pro Woche zu nehmen. Das passiert, nur um die gleiche Menge an moderate Bewegung durch zahlreiche Studien für eine optimale Fitness zu empfehlen. Dieses Programm bringt Sie zu passen. (Läufer, die mehr tun, als diesen Betrag tun es für mehr als Fitness, und schon bald finden Sie vielleicht selbst das Gleiche auch). Achten Sie darauf, Raum aus diesen drei Tagen während der Woche, um sich eine Chance, Ruhe und Erholung zwischen den Bemühungen zu geben. Und nicht, wie schnell Sie gehen zu kümmern. Schneller laufen können warten, bis Sie Ihre Knochen sind stärker und Ihr Körper ist fitter. Im Moment konzentrieren sich auf die schrittweise Erhöhung der Zeit oder Distanz Sie laufen. Führen Sie für die Zeit, oder führen Sie für Abstand Es gibt zwei Möglichkeiten, um dieses Couch zu 5K ® Trainingsprogramm folgen, um Ihre läuft nach Zeit oder Distanz zu messen. Entweder funktioniert genauso gut, wählen Sie die Option, die am einfachsten scheint für Sie den Überblick zu behalten. Wenn Sie gehen mit dem Abstand-Option, und Sie sich nicht mit einer Spur, um die Entfernungen zu messen, genau zu schätzen. Es ist nicht wichtig, um die Abstände absolut exakt zu haben. HINWEIS: Wenn Sie die mobile App, müssen Sie den Plan durch Messung Ihre Läufe von Zeit zu folgen. Obwohl es verfolgt Ihre Gesamtstrecke mit GPS, können Sie Ihren Läufen nicht messen nach Entfernung auf dem mobilen App. Bevor Sie sich, stellen Sie sicher, jede Trainingseinheit mit einer fünfminütigen Aufwärm Spaziergang oder joggen vorausgehen. Achten Sie darauf, vor und nach zu strecken. Lesen Sie "Stay Loose" für einige Vorschläge. Cool Running der Couch zu 5K ®-Programm ist online erhältlich über iTunes oder dem Google Play Store. Diese mobile Version können Sie ganz einfach verfolgen Sie Ihre laufenden Fortschritte online, Zugriff auf eine Vielzahl von einfach zu bedienenden Trainingstools, schließen Sie mit Ihren Freunden und mehr!